jak zrobic

[...] na Poreczach:(popsulem sobie klatkę i nie dało rady:zrobić) Pompki szwedzkie: 3s po 20powt. łączone: •Wyciskanie francuskie: 12x6,25kg/strona  10x7,5kg/strona  12x6,25kg/strona •Wyciskanie hantla zza głow: 12x15kg  12x15kg 12x15kg  Uwagi: Trening zrobiony, ale jakoś siły nie było;(, powtórzenia na plus , lewy bark daje o sobie znać jak cholera...

[...] hantla i ew. koncem sztangi + szrugsy (z tym sprzetem za wiele nie mozna zrobic) Unoszenie sztangielek nad głową - co to? wywal. barki,nogi,triceps i przedramie chcesz robic na 1 treningu? powodzenia nogi z przedramieniem osobna sesja, na nogi siady,wykroki, jak masz prasę do nog to na prostowanie nóg, uginanie(na dwugłowe ud), wspiecia na łydki

Ja się zgadzam z Madzią, można zrobić porządnie planka i wytrzymać tylko kilkanaście sekund a nożna zrobić byle jak i trzymać minuty ;-)

Odcięło go po walce w klinczu, Nie miał już w ogóle prądu - narożnik go próbował zmotywować, ale każdy kto wie jak to jest być zmęczonym do zarzygania wie, że nie ważne jaką motywacje dostaniesz to i tak nie jesteś w stanie zrobić więcej niż pozwala ci cardio na daną chwilę, szczególnie z pleców. Z Weidmanem bym się tak nie rozpędzał, jest młody - [...]

uwielbiam jak fighterzy wspominaj.ą o swich sparingach jak tutaj czy tam Bisping -now im unoffical SF champion... ,ciekawe co to za koleś co niby thiago nie może mu nic zrobić? jakiś HW poza UFC?

[...] fizjologia), zajęcia. Po zajęciach spakowałam torbę i ruszyłam na siłownię. W tramwaju poczułam zmęczenie, zrobiłam się śpiąca. Ufundowałam sobie godzinny spacer jako powrót do domu. Może nie mam za złe, że odpuściłam sobie trening siłowy, bo jutro nadrobię. Jest taka kwestia, że w czwartek wyjeżdżam do rodzinnego miasta (pół dnia [...]

[...] 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. [...]

[...] a jeszcze inni nie zalapia o co chodzi po litrach omy lub tescia wpompowanych iniekcyjnie w posladkowy wielki.po prostu zycie. czy dawni kulturysci brali? na pewno nie tak jak obecni ale czy byli czysci jak lza,nie mam pojecia.mysle jednak ze bledem jest stawianie ich na jakims piedestale jako wzor do nasladownictwa.lepiej skupic sie na tym co [...]

Masz racje nie przypadek tylko jaka osoba łapie się nawet za ciężar równy swojej wadze od razu? Chyba samobójca, ja osobiście staram się robić MC przekraczając 25% swojej wagi, a podniósł bym więcej. Wole czuć jak mnie plecy pieką, odczuwać prace prostowników, niż myśleć czy prostowniki palców i nadgarstka wytrzymają. A przy tym ćwiczeniu seria [...]

green muszisz zrobic tak jak sie czujesz najlepiej, jezli wolisz rano wieksze posiłki a później mniejsze dawaj tak, jak chcesz mniej posiłków ale większe tez nie ma sprawy, mozesz tez 10 malutkich przegryzek Ale zmieść sie w założeniach BWT Zasadami dla kulturystow (czt. wegle proste i zero tłuszczu i warzyw po treningu) sie nie przejmuj, masz [...]

W treningu po to zmniejszasz ilość powtórzeń, żeby dołożyć ciężaru. Jeśli nie dołożysz i nie spróbujesz to się nie dowiesz, czy dasz radę;-) A jak nie dobijesz do ilości powtórzeń,to też nic się nie stanie, po prostu na następnym treningu będziesz się starała zrobić ich więcej.

A więc moja dieta z dziś. Jest mniej białka niż przez ostatnei dni bo na obiad jest karkówka, wcześniej był pyszny pstrąg co znacznie podbijało białko. Ogólnie nie wiem jak bardziej uciąć te ww jednocześnie podnosząc ilość kalorii (moje zapotrzebowanie to 3200kcal a ja ledwo 2,5 wyciągam). Wystarczy ryż 2 razy dziennie wszamać i węgle już [...]

W treningu po to zmniejszasz ilość powtórzeń, żeby dołożyć ciężaru. Jeśli nie dołożysz i nie spróbujesz to się nie dowiesz, czy dasz radę;-) A jak nie dobijesz do ilości powtórzeń,to też nic się nie stanie, po prostu na następnym treningu będziesz się starała zrobić ich więcej. Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Ćwiczenia na wyciskanie i bicepsy [...]

no pała mi stoi jak chce to moge. nieraz rano mam petarde ale nie mam stójek jak na bombie. kurde to juz sam nie wiem co robic. a chwalili sie ze nowa maszyna bo wczesniej u mnie w miescie nie było mozna zrobic badania hormonów. heramnn to od czego mi suty swiruja? prolaktyna? w poniedziałek ide zrobic zapomniałem dzisiaj

Opcji jest bardzo dużo. Niektórzy robią tydzien plus tydzień minus co daje efekt jakby gubiło się tłuszcz i budowało mięśnie. Oczywiście w tygodniu na minus dorzucamy sesje cardio (polecam interwały). W tygodniu na plus ograniczamy cardio. Zależy też od punktu wyjścia tzn poziomu BF. Jakbym miał powyżej15% robiłbym nawet 3 tyg na minus np 500kcal [...]

Dobry zawodnik, jednak jak dla mnie, nie aż tak dobry aby zawojował bb pro. Według mnie to taki trochę troche lepszy Antoine Vaillant. Podobną sylwetka z podobnym brakiem efektu 3D, z podobnie słaba separacja. Proporcje i kształty ok, formę też potrafi zrobić, jednak brakuje mu tego "efektu wow!" , I nie sądzę żeby kiedykolwiek mógł go mieć. [...]

nowy wywiad dennisa jamesa z reganem, ktory opowiada jak w kuwejcie na oxygen gym dolozyl prawie 20kg dobrej jakosci wagi w 6-7tygodni i czul sie zle ze w ogole tam jest, mowil ze zmuszali go trenowac 2x dziennie (w niektore dni) i nie mial zycia pozatym ale udalo mu sie 'uciec' bo z poczatku mial wymowke, ze chce jechac tylko na swieta i podobno [...]

[...] 150 ml dziennie dodawanych do kawy (wcześniejsze 0,4l to trochę przesada była), wyrzuciłam wafle ryżowe. Poza tym nadal podwyższam kaloryczność, jednak nie jestem pewna do jakiej wartości powinnam dobijać? 1900? Jeśli chodzi o trening to dopiero trzeci raz go wykonałam, wcześniej próbowałam wszystkiego co się nawinęło pod rękę :-D. Na siłownię [...]

[...] ci co wiem po doswiadczeniach moich znajomych. Zazwyczaj problemem osob chudych jest dieta a raczej jej brak, wies znie nalezy duzo jesc by byc wiekszym bo tak naprawde jak amsz dobra przemiane materi to nic ci to nie da all wysrasz i tyle.Nienalezy tez podniacac sie kupujacbialka i wszmajac jego ile wlezie-wszystko ma swoja granice i [...]

[...] i niejednokrotnie lapalem skurcze w odcinku ledzwiomym i gornej czesci. Z tego tez powodu w tym tygodiu postanowilem wykluczyc treningi trzymajac dalej diete i pomyslec jak rozplanowac dalszy plan dzialania. Podsumowujac : 1 :Po obserwacji organizmu trening jak narazie jestem w stanie zrobic 2 x w tyg 2: Bole [...]